上班做个小运动,轻松告别颈椎病

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你经常感觉脖子累?肩膀疼吗?病可能已经找上你了!39健康网的一项调查显示,超过六成人觉得自己的电脑摆放并不舒适,仅有36%的人在舒适的电脑摆放环境下工作。长期的不适,会引起哪些疾病?

广州市第十二人民医院的胡志兵副主任介绍说,办公、it族颈肩背易受伤,主要是坐姿不正确,及颈部肌肉长时间保持一个姿势,如伏案、抬头。这些都会导致颈部肌张压升高,因此头、颈、肩不舒服。所以保持正确的坐姿是很重要的,一定要让自己坐得舒服。

什么样的坐姿才是正确的?
胡志兵主任认为,人与电脑的距离在60-80厘米,眼睛与显示器保持恰当的距离,略低于平视的视线。光线不易太亮或太暗,高度适宜,座位舒适,避免长时间使用诱发肌肉。根据个人情况,怎么舒服就怎么坐。总体来说,上半身应保持颈部直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势。键盘和鼠标的摆放高度最好能使得手腕水平。键盘位置不宜太高,否则容易。
注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,要正面注视,保持脊柱的正直,避免肩部肌肉长时间处于提肩或其它不自然的状态。
适合办公族做的操
胡志兵主任表示,其实,办公人员的很简单。工作期间,每5分钟就动一次脖子,前后伸,左右摇,对颈部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,同样可缓解,预防病。当然,也可以打球、爬山等等,只要是有利于放松的运动均可参加。放风筝、打球、游泳等都是不错的选择。平时在日常工作中,要加强颈肩部肌肉的锻炼。(39健康网)

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